Пробежки – это один из наиболее доступных видов спорта для жителей города. Ведь все, что нужно, чтобы начать заниматься – это купить обувь для бега по асфальту и составить маршрут. Но только грамотно подобранные кроссовки помогут вам избежать чувства усталости и предостеречь от нежелательных травм. Да и в хорошей обуви вы сможете превратить ежедневные пробежки в приятное удовольствие. Благо, большой выбор беговой обуви позволяет подобрать то, что нужно именно вам.
Одной обуви для всех типов бега, к сожалению, пока не придумали. И чтобы подобрать правильные кроссовки, нужно сперва ответить на некоторые вопросы:
- Какой у вас тип пронации?
- Где вы собираетесь бегать?
- Какой у вас стиль бега и уровень физподготовки?
Далее мы подробно разберемся с каждым из этих пунктов, чтобы вы точно знали, какие кроссовки выбрать для бега по асфальту и с уверенностью приступили к покупке идеальной пары спортивной обуви.
Тип свода стопы или пронация
Пронация – это универсальная реакция нашего тела на бег. Суть пронации заключается в том, что, когда стопа соприкасается с какой-либо поверхностью, ее свод становится более плоским, чем в спокойном состоянии. Это необходимо для того, чтобы обеспечить человеку дополнительную устойчивость, снизить ударную нагрузку и улучшить обратный толчок. Пронация – это один из наиболее важных параметров выбора беговой обуви, потому что от нее зависит насколько равномерно будет распределена нагрузка, а также какова вероятность травмирования.
Итак, обувь для бега по асфальту: как выбрать модель по уровню пронации и типу свода стопы? Наиболее легкий способ – это посмотреть на свой след. Для этого можно намочить поверхность стопы или надеть влажный носок и поставить ногу на бумагу. По оставшемуся следу вы можете оценить степень пронации своей стопы:
- Нейтральная. Это другое название обычной пронации, когда нагрузка на ноги равномерно распределяется по всей стопе. Бегунам с нейтральным сводом топы проще всего выбрать кроссовки – им подходят практически все модели.
- Гиперпронация. Часто наблюдается у людей с избыточным весом или плоскостопием – когда стопа как бы заваливается внутрь. В данном случае мышцы и связки стоп не напряжены, что обеспечивает недостаточную реакцию на ударную нагрузку. Соответственно, под угрозой травмирования находятся колени и спина бегуна. Людям с гиперпронацией рекомендуется выбирать кроссовки с супинаторами, которые будут поддерживать стопу. Не рекомендуется покупать обувь с сильной амортизацией или слишком твердой колодкой.
- Гипопронация. Для недостаточной пронации стопы характерно заваливание наружу, что по-другому называют «косолапить». Из-за недостаточно гибкой стопы в этом случае идет большая нагрузка на голенную часть ноги. Поэтому людям склонных к такому типу пронации лучше выбрать кроссовки с достаточно сильным амортизатором и плавным переходом подошвы от пятки к носовой части стопы.
Вид вашей пробежки
После определения типа пронации стопы, выбор кроссовок для бега по асфальту зависит от того, как и где вы планируете заниматься данным видом спорта. Например, ищите ли вы обувь для пробежек на большие дистанции, для соревнований или планируете бегать по бездорожью.
- Для регулярных пробежек по твердым поверхностям вроде асфальта или грунта отлично подойдут «трейнеры». Это универсальные кроссовки с достаточной амортизацией и жёсткой подошвой, которые будут хорошо поддерживать вашу стопу на дистанциях до 10 км.
- Для марафонцев или любителей пробежек на большие дистанции важно выбирать обувь из легкого, дышащего материала. Соревновательные кроссовки, чаще всего, выглядят максимально просто, не имеют дополнительных технологий. Это необходимо, чтобы снизить общий вес обуви и облегчить задачу бегуну.
- Минималистичные кроссовки по внешнему виду напоминают соревновательные модели. Однако с ними нужно быть очень аккуратным: такая обувь имитирует движения босиком, что, в свою очередь, характеризуется большой нагрузкой на спину. Для начинающих спортсменов такие кроссовки брать не рекомендуется.
- Кроссовки для бега по асфальту, бездорожью и слякоти называются трейловые. Они изготовлены из плотного материала, чтобы надежно защитить стопы. В то же время, трейловая обувь обладает всеми необходимыми качествами для пробежек зимой.
Немаловажным аспектом является также ваша техника бега. Она зависит от того, какую часть стопы вы первой ставите на поверхность во время бега: пятку, носок или же полностью всю стопу. В первом случае важно купить кроссовки с повышенной колодкой и амортизацией в пятке, чтобы не травмировать коленные суставы. Если же вы ставите стопу преимущественно на носок или же на всю поверхность, то тогда следует выбирать обувь с равномерной подошвой и передней амортизацией.
Рекомендации: как выбрать кроссовки для бега по асфальту
И хотя беговые кроссовки подбираются индивидуально для каждого человека, существует ряд рекомендаций для того, чтобы найти свою идеальную обувь для спорта:
- Нога должна быть неподвижной и плотно зафиксированной в пятке кроссовка. При этом, вы не должны чувствовать давление или дискомфорт.
- Наденьте кроссовок и встаньте прямо – в грамотно подобранной обуви должно оставаться место перед большим пальцем ноги: около 5-6 миллиметров. То есть беговая обувь может быть на половину или на один целый размер больше вашей привычной обуви. Это позволит избежать таких неприятностей, как сбитые ногти, мозоли и краснота.
- Если вы думаете, какие кроссовки нужны для бега по асфальту, то выбирайте среди тех моделей, у которых есть износостойкая подошва и неярко выраженный протектор. Благодаря этим показателям ваши кроссовки не будут быстро стираться и прослужат 600-800 км.
- Во время активного бега стопа немного сплющивается и из-за этого становится шире и длиннее. Потому обладателям широких стоп не стоит ориентироваться на узкие кроссовки.
- Не забудьте приобрести и специальные носки для бега. Они отличаются от обычных тем, что впитывают влагу, более надежно фиксируют пятку и не имеют швов. Последний пункт позволит вам закончить пробежку без натертостей и мозолей.